Ćwiczenia na ujędrnienie piersi – co robić
Jeśli kiedykolwiek byłaś rozczarowana wielkością swoich piersi, nie jesteś sama. Większość kobiet pragnie poprawić ich kształt. Trochę ćwiczeń może przejść długą drogę. Istnieje kilka ćwiczeń na ujędrnienie piersi. Te ćwiczenia mogą dać wygląd perkier piersi i sprawiają, że wyglądasz wyższy.
Ćwiczenia tonizujące piersi
Jeśli chcesz, aby Twoje piersi wyglądały na jędrne i pełniejsze, musisz pracować nad mięśniami klatki piersiowej. Na szczęście istnieje wiele ćwiczeń, które możesz wykonywać, aby osiągnąć cel. Jednym z najbardziej popularnych ćwiczeń na tonowanie piersi jest camel pose. Do tego ćwiczenia musisz stanąć z lekko rozstawionymi stopami i wygiąć się do tyłu, trzymając się za kostki. Utrzymaj tę pozę przez 20 do 30 sekund. Powtarzaj co najmniej dwa razy dziennie, aby uzyskać maksymalne rezultaty. Innym świetnym ćwiczeniem jest wyciskanie hantli na klatkę piersiową, które działa na mięśnie piersiowe, mięśnie dwugłowe i trójgłowe.
Mięsień piersiowy jest ważną częścią klatki piersiowej, a odpowiednie ćwiczenia będą pracować nad tonowaniem tego mięśnia. Ten mięsień jest podstawą klatki piersiowej i pomoże podnieść tkankę piersiową. Aby wykonać to ćwiczenie prawidłowo, upewnij się, że trzymasz łokcie prosto i ukończ zestaw powoli. Ważne jest również, aby upewnić się, że nie wysuwasz nadmiernie pleców.
Mięśnie piersiowe są odpowiedzialne za utrzymanie jędrnej, perlistej klatki piersiowej. Zrównoważona dieta i regularne ćwiczenia pomogą Ci osiągnąć idealną kompozycję ciała. Wiele ćwiczeń zostało zaprojektowanych specjalnie po to, by pracować nad mięśniami piersiowymi i górnymi partiami ramion, które sprawiają, że piersi są jędrniejsze. Ćwiczenia tonizujące piersi obejmują takie ćwiczenia jak wyciskanie piłki lekarskiej i wyciskanie piłki góra-dół. Ćwiczenia te wykorzystują piłkę szwajcarską lub piłkę do zabawy i są doskonałym sposobem na uzyskanie treningu całego ciała, jednocześnie skupiając się na mięśniach piersiowych.
Aby zwiększyć ton i jędrność piersi, możesz również stosować ćwiczenia aerobowe i ćwiczenia cardio. Ćwiczenia aerobowe mogą również pomóc Ci stracić tkankę tłuszczową wokół klatki piersiowej i ramion. Pływanie to świetne ćwiczenie całego ciała, które może również tonować i wzmacniać mięśnie klatki piersiowej i pleców. Jest to również dobre dla ogólnego stanu zdrowia i nie umieszcza dużej ilości obciążenia na kości.
Dieta
Najlepsza dieta do tonowania piersi to dieta o wysokiej zawartości owoców, warzyw i białek. Ważne jest, aby ograniczyć węglowodany i przetworzoną żywność. Zdrowym źródłem tłuszczu są orzechy, które powinny być spożywane na surowo, bez soli i cukru. Te pokarmy pomogą zmniejszyć ilość tłuszczu w piersiach.
Zobacz także jadłospis na diecie ketogenicznej: https://ketomierz.pl/dieta-ketogeniczna-jadlospis
Zielona herbata zawiera przeciwutleniacze, które pomagają zwiększyć metabolizm. Zielona herbata może pomóc Ci stracić tłuszcz i zwiększyć poziom energii. Imbir jest również świetnym dodatkiem do herbaty i znany jest z tego, że pobudza metabolizm organizmu i spala nadmiar tłuszczu. Dietetycy zalecają picie herbaty imbirowej trzy razy dziennie. Imbir jest również skutecznym środkiem przeciwzapalnym.
Jeśli chcesz mieć jędrniejsze piersi, ważne jest, aby ćwiczyć mięśnie piersiowe, które wspierają piersi. Jednym z najlepszych ćwiczeń tonizujących te mięśnie jest wyciskanie na ławce, które polega na podnoszeniu obciążonej sztangi ponad ciało. Innym ćwiczeniem tonizującym mięśnie w obszarze klatki piersiowej jest mucha z hantlami. To ćwiczenie wymaga trzymania hantli w pozycji T, a następnie unoszenia ich nad klatką piersiową.
Żywność bogata w białko i dobre tłuszcze to doskonały sposób na tonowanie piersi. Dieta bogata w te składniki odżywcze jest niezbędna do osiągnięcia celu, jakim jest powiększenie piersi. Powinnaś włączyć zielone warzywa liściaste do swojej codziennej diety, aby pomóc zbudować silne, jędrne piersi. Ponadto, jedzenie ryb i owoców morza pomoże zwiększyć poziom estrogenu i zachęci do wzrostu tkanki piersi.
Ćwiczenia
Jednym z najlepszych ćwiczeń do tonowania piersi jest pozę wielbłąda. Ta pozą pracuje mięśnie piersiowe i pomaga zachować elastyczność i perky. Połóż się na ławce z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze. Trzymaj hantle za głową, z ugiętymi łokciami i zgiętymi kolanami. Utrzymaj pozycję przez 20 do 30 sekund i powtórz dwa razy. Innym świetnym ćwiczeniem na tonowanie piersi jest podciąganie hantli. To ćwiczenie polega na zginaniu kolan, utrzymywaniu stóp płasko na podłodze i łapaniu piłki lekarskiej prostym ramieniem.
Podciąganie to kolejne skuteczne ćwiczenie na mięśnie klatki piersiowej i pleców. Podpieramy się łokciami i dolną częścią pleców, a ćwiczenie wykonujemy powoli i kontrolowanie. Wykonujemy 10 do 12 powtórzeń na zestaw. To ćwiczenie pracuje na mięśnie piersiowe i jest szczególnie skuteczne dla kobiet z mniejszą klatką piersiową. Nie wykonuj tego ćwiczenia, jeśli masz bóle pleców, ponieważ może to spowodować ból. Unikaj również ćwiczeń, które wymagają nadmiernego wyprostowania dolnej części pleców.
Oprócz podciągania, innymi skutecznymi ćwiczeniami tonizującymi piersi są pompki i pochylone wyciskanie hantli na klatkę piersiową. Te ćwiczenia pracują nad mięśniami piersiowymi, a także nad mięśniami dwugłowymi i trójgłowymi. Trzymaj hantle, leżąc na plecach i wykonaj trzy zestawy po osiem powtórzeń.
Chociaż piersi składają się z tkanki tłuszczowej i nie zmienią bezpośrednio kształtu, różnorodne ćwiczenia na klatkę piersiową i plecy mogą pomóc Ci wyglądać szczuplej i bardziej perwersyjnie. Na przykład, pompki o szerokim kącie nachylenia wzmacniają mięśnie rdzenia i tkankę łączną poniżej piersi.
Wypełniacze skórne
Wypełniacze skórne to kosmetyczne materiały iniekcyjne, które wypełniają skórę, która straciła objętość w wyniku starzenia się lub ciąży. Są one powszechnie stosowane na twarzy, ustach, policzkach i dłoniach. Niektóre kliniki oferują je również jako niechirurgiczną opcję podnoszenia piersi. Jednak długoterminowe badania dotyczące bezpieczeństwa i skuteczności są ograniczone.
Wypełniacze skórne są bardziej przystępne i wiążą się z mniejszym ryzykiem niż przeszczep tłuszczu. Mogą one jednak nie zapewniać natychmiastowych rezultatów, a obrzęk pozostanie przez kilka tygodni po zabiegu. Ponadto niektóre wypełniacze skórne wymagają powtarzania zabiegów w celu utrzymania rezultatów. Wypełniacze skórne są również mniej kosztowne niż przeszczep tłuszczu, który wymaga dłuższego czasu rekonwalescencji.
Inna procedura odmładzania piersi obejmuje wstrzykiwanie osocza bogatopłytkowego (PRP). Procedura ta polega na pobraniu próbki krwi, która zawiera naturalne komórki macierzyste. Komórki te zwiększają przepływ krwi i produkcję kolagenu. Zwiększają one również pigmentację i strukturę skóry. Ponadto, zastrzyki te mogą skorygować odwrócone sutki.
Restylane to kolejna dostępna opcja wypełniacza dermalnego. Restylane jest formułą opartą na kwasie hialuronowym, która została zatwierdzona przez FDA do leczenia umiarkowanych i poważnych zmarszczek twarzy. Restylane jest zatwierdzony przez FDA dla linii marionetki i fałdów nosowo-wargowych. Może być również stosowany do powiększania policzków.
Inną opcją iniekcyjną dla kobiet, które chcą mieć pełniejsze, jędrniejsze piersi jest lifting piersi. Zabieg ten polega na wstrzyknięciu żelowej substancji, która dodaje objętości i koloru. Jest on często stosowany po rekonstrukcji piersi, aby zwiększyć projekcję sutka. Po zabiegu sutek może być spłaszczony, więc wstrzyknięcie żelowej substancji sprawia, że sutek wygląda bardziej naturalnie.
Zmiany stylu życia
Chociaż nie ma natychmiastowego rozwiązania dla obwisłych piersi, pewne zmiany stylu życia mogą pomóc w napięciu mięśni za piersiami i poprawić ich wygląd. Jedzenie zrównoważonej diety, która jest bogata w antyoksydanty, jest dobrym punktem wyjścia. Ponadto, picie dużej ilości wody to świetny sposób na utrzymanie nawilżonej i elastycznej skóry.
Ćwiczenia, które zwiększają tętno i spalają tkankę tłuszczową, pośrednio zmniejszą rozmiar piersi. Ćwiczenia sercowo-naczyniowe, takie jak bieganie czy pływanie, mogą pomóc zwiększyć metabolizm organizmu i ujędrnić piersi. Jednak przed rozpoczęciem programu ćwiczeń odchudzających należy skonsultować się z położną lub lekarzem, jeśli jesteś w ciąży lub karmisz piersią.
Zmiany w diecie mogą również wspierać naturalne podniesienie piersi. Jedzenie dużej ilości białka może pomóc w ujędrnieniu piersi. Ważne jest jednak, aby unikać wysokotłuszczowych białek i tłuszczów nasyconych w diecie. Dodatkowo, należy spożywać dietę bogatą w witaminy, minerały i wapń. Warzywa krzyżowe i niskotłuszczowe produkty mleczne są świetnym źródłem witamin i minerałów. Ważne jest również, aby unikać palenia i ograniczyć spożycie alkoholu.
Podobne tematy