Jakie witaminy pomagają na suchą skórę?
Jeśli masz suchą skórę, istnieje kilka witamin, które powinieneś przyjmować, aby utrzymać zdrowy wygląd skóry. Należą do nich kwasy tłuszczowe Omega-3, witamina C i olej rybi. Jednak Twoja codzienna dieta może nie wystarczyć do utrzymania zdrowej równowagi wszystkich tych składników odżywczych. Aby pomóc Ci utrzymać poziom nawilżenia Twojej skóry, dobrym pomysłem jest również przyjmowanie suplementów, które zwiększą spożycie potrzebnych Ci witamin.
Olej rybny
Kwasy tłuszczowe Omega-3, które znajdują się w olejach rybnych, są doskonałym dodatkiem do każdego schematu pielęgnacji skóry. Pomagają one utrzymać nawilżenie skóry i chronią ją przed szkodliwym działaniem środowiska. Suplementy te można znaleźć w wielu różnych produktach do pielęgnacji skóry. Kluczem jest znalezienie takiego, który zawiera wysokiej jakości EPA i DHA.
Kwasy tłuszczowe omega-3 poprawiają funkcję barierową skóry, która chroni ją przed utratą wody. Mogą one również zmniejszać stany zapalne i chronić przed słońcem. Dyplomowany dermatolog Debra Jaliman, autorka książki “Skin Rules”, sugeruje stosowanie suplementów oleju rybnego na suche partie skóry, takie jak łokcie czy kolana.
Badania wykazały, że suplementy oleju rybnego mogą pomóc w poprawieniu stanu suchej skóry. Korzyści płynące z suplementów oleju rybnego zostały powiązane z poprawą elastyczności skóry. Może to również zmniejszyć ryzyko wystąpienia zmarszczek. Jedno z badań wykazało, że kobiety przyjmujące suplementy oleju rybnego miały mniej oznak zmarszczek i bardziej suchą skórę po 12 tygodniach.
Witamina D to rozpuszczalna w tłuszczach witamina, która pomaga skórze zachować wilgoć. Jest produkowana naturalnie w organizmie pod wpływem promieniowania ultrafioletowego. Jednak zmienna ekspozycja na słońce i nieodpowiednie źródła w diecie mogą prowadzić do niedoborów witaminy D, które są związane z suchą, łuszczącą się skórą. Aby uzupełnić swoją dietę w witaminę D, skonsultuj się z lekarzem, aby sprawdzić, czy potrzebujesz suplementów.
Kwasy tłuszczowe Omega-3 są również niezbędne dla zdrowej skóry. Poprawiają one nawilżenie skóry i regulują produkcję oleju. Ponadto pomagają zapobiegać zmarszczkom i zmniejszają trądzik. Kwasy tłuszczowe omega-3 mają właściwości przeciwzapalne i wspomagające odporność. Oprócz pomocy w utrzymaniu zdrowej skóry, olej rybny zawiera bisglicynian cynku, który jest łagodną formą cynku.
Kwasy tłuszczowe omega-3 mogą również pomóc w poprawie funkcji barierowej skóry. Osoby z łuszczycą mogą również korzystać z suplementów oleju rybnego, ponieważ mogą one poprawić ich suchą skórę i zmniejszyć stan zapalny. Ponadto wykazano, że olej rybny pomaga osobom z atopowym zapaleniem skóry.
Twoja skóra składa się z dwóch warstw: zewnętrznego naskórka i wewnętrznej skóry właściwej. Najbardziej zewnętrzna warstwa naskórka nazywana jest warstwą rogową, która jest odpowiedzialna za utrzymanie nawilżenia i ochronę skóry.
Kolagen
Wiele osób cierpi z powodu suchej skóry, a przyjmowanie witamin nawilżających skórę jest świetnym sposobem na walkę z tym problemem. Kwasy tłuszczowe omega-3 i kolagen są niezbędne dla zdrowia skóry, a spożywanie ich w suplementach może pomóc Ci zachować gładkość i nawilżenie. Te dwa składniki pomagają również natłuszczać Twoje komórki i poprawiają teksturę skóry.
Na szczęście istnieje wiele suplementów witaminowych dostępnych dla skóry suchej. Pierwszym z nich jest olej z ryb Omega 3, który wspomaga produkcję naturalnych olejów pomiędzy komórkami skóry. Z kolei Omega 7 Sea Buckthorn Oil dostarcza niezbędnych kwasów tłuszczowych i został przebadany pod kątem zdolności do leczenia różnych schorzeń skóry suchej. Ceramidy odbudowujące skórę, które uzupełniają naturalne oleje w skórze, to kolejny suplement, który może pomóc suchej skórze.
Witamina C to kolejna ważna witamina, która pomaga utrzymać nawilżenie skóry. Kiedy spożywasz witaminę C w swojej codziennej diecie, pomaga ona w produkcji kolagenu i elastyny, które są dwiema strukturami utrzymującymi wodę. Witamina C neutralizuje również wolne rodniki, które uszkadzają skórę i przyczyniają się do jej wysuszenia.
Suplementy diety również mogą pomóc Twojej skórze. Badania wykazały, że probiotyki są przydatne dla zdrowia skóry. Probiotyki mogą wzmocnić Twój układ odpornościowy i zwalczyć przeziębienia, które również mogą wysuszać skórę. Również przyjmowanie suplementów cynku i miedzi może poprawić zdrowie Twojej skóry. Ważne jest jednak, aby skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek nowego reżimu suplementów.
Witamina E to kolejna pomocna witamina dla suchej skóry. Możesz przyjmować suplement lub stosować ją w postaci kremu miejscowego, aby nawilżyć skórę. Witamina E ma silne właściwości antyoksydacyjne i może chronić Twoją skórę przed uszkodzeniami. Jest również środkiem przeciwzapalnym i może zmniejszyć zaczerwienienie i swędzenie związane z odwodnioną skórą.
Witamina C jest również niezbędna dla Twojego układu odpornościowego. Pomaga utrzymać zdrowe komórki skóry i wspomaga organizm w produkcji kolagenu. Gdy masz niedobór witaminy C, Twoja skóra może stać się szorstka, sucha i łuszcząca się. Przyjmowanie suplementu multiwitaminowego może rozwiązać ten problem.
Witamina C
Witamina C jest silnym przeciwutleniaczem i środkiem złuszczającym, co czyni ją doskonałym wyborem dla skóry suchej. Możesz ją stosować w serum, aby poprawić wygląd suchej skóry. Musisz jednak wybrać odpowiedni rodzaj witaminy C dla swojej skóry. Wysokie stężenie witaminy C może powodować wysuszenie, dlatego poszukaj niskiej koncentracji.
Nakładaj witaminę C na czystą skórę przed użyciem kremu nawilżającego. Należy jednak stosować ją oszczędnie. Zbyt duża ilość może powodować łuszczenie się skóry, więc użyj odpowiedniej ilości. Nałóż ją również na klatkę piersiową i szyję, a następnie zastosuj krem nawilżający z filtrem SPF o szerokim spektrum działania. Jest to również doskonały wybór w leczeniu cieni pod oczami, które są spowodowane przez naczynia krwionośne znajdujące się pod skórą.
Możesz stosować botaniczne źródła witaminy C, takie jak jagody rokitnika i wyciąg z owoców aceroli. Możesz również stosować olej z zielonej herbaty (znany również jako olej z nasion kamelii). Wiele z tych składników botanicznych to humektanty, które pomagają skórze zachować wilgoć. Wyciąg z zielonej herbaty jest również świetny w łagodzeniu podrażnień.
Witamina A to kolejna pomocna witamina dla skóry suchej. Reguluje ona obrót komórek skóry i wspomaga gojenie się ran. Brak witaminy A może powodować zrzucanie skóry, co może prowadzić do problemów skórnych, takich jak atopowe zapalenie skóry i suchość skóry. Suplementy witaminy A mogą pomóc spowolnić proces zrzucania skóry poprzez przywrócenie odpowiednich składników odżywczych.
Witamina C występuje w dużych stężeniach w ludzkiej skórze. Jednak zbyt duża ilość witaminy C może być drażniąca i pogarszać warunki skórne. Najlepiej stosować witaminę C na skórę suchą, wybierając łagodną pochodną witaminy C lub o niskim stężeniu. Zapewni to wchłonięcie i efektywne wykorzystanie witaminy.
Kremy nawilżające z witaminą C to kolejny pomocny produkt z witaminą C. Powinny być one nakładane na koniec Twojej rutyny pielęgnacyjnej. Jeśli masz suchą skórę, stosuj jeden z tych kremów nawilżających codziennie lub dwa razy dziennie. Pamiętaj jednak, aby sprawdzić etykietę i upewnić się, że jest on odpowiedni dla Twojego typu skóry. Unikaj stosowania kremów nawilżających z witaminą C, które zawierają inne składniki lub dodatki.
Kwasy tłuszczowe Omega-3
Przyjmowanie witaminy lub suplementu zawierającego kwasy tłuszczowe Omega-3 może pomóc suchej skórze stać się bardziej elastyczną i nawilżoną. Ten niezbędny kwas tłuszczowy jest silnym antyoksydantem, który zapobiega uszkodzeniu komórek skóry przez środowisko. Działa również jako środek przeciwzapalny, łagodząc suchą i podrażnioną skórę.
Kwasy tłuszczowe Omega-3 pomagają chronić skórę przed szkodliwym działaniem słońca. Mogą pomóc w zapobieganiu zmarszczkom i zmniejszeniu uczucia pieczenia spowodowanego promieniami ultrafioletowymi słońca. Te kwasy tłuszczowe można uzyskać z ryb poprzez przyjmowanie suplementu oleju rybnego lub jedzenie tłustych ryb.
Kwasy tłuszczowe omega-3 odgrywają ważną rolę w zdrowiu skóry i mogą zmniejszyć ryzyko rozwoju chorób przewlekłych, takich jak choroby serca, choroba Alzheimera i rak. Kwasy tłuszczowe omega-3 można również znaleźć w siemieniu lnianym i orzechach włoskich. Chociaż nasiona te są bogate w białko i błonnik, orzechy włoskie zawierają największą ilość kwasów tłuszczowych omega-3.
Kwasy tłuszczowe omega-3 są niezbędne dla zdrowia człowieka. Organizm ludzki nie potrafi ich wytwarzać, więc trzeba je pozyskiwać z pożywienia. Znajdują się one w wielu produktach spożywczych, w tym w orzechach, rybach i innych rodzajach owoców morza. Są one również znane jako wielonienasycone kwasy tłuszczowe i odgrywają ważną rolę w mózgu. American Heart Association zaleca spożywanie co najmniej dwóch porcji ryb tygodniowo.
Kwasy tłuszczowe omega-3 stanowią ważną część lipidów zawartych w skórze i odgrywają istotną rolę we wzmacnianiu funkcji bariery, która utrzymuje wilgoć w skórze i zapobiega przedostawaniu się czynników drażniących. Bez silnej bariery ochronnej skóra staje się sucha i podrażniona. Gdy skóra ma niedobór tych kwasów tłuszczowych, staje się podatna na trądzik i inne problemy skórne.
Kwasy tłuszczowe Omega-3 są korzystne dla skóry i są niezwykle skuteczne w poprawianiu składu kwasów tłuszczowych skóry. Mogą one zrównoważyć reakcje zapalne, zminimalizować skutki uszkodzeń słonecznych oraz pomóc w przypadku skóry suchej i wrażliwej. Chociaż nie ma oficjalnego zalecenia dotyczącego ilości kwasów tłuszczowych omega-3, które powinniśmy przyjmować, eksperci zdrowotni zalecają przyjmowanie co najmniej 500 mg dziennie. Jest to odpowiednik dwóch porcji tłustych ryb tygodniowo.
Oprócz zapewnienia korzyści w zakresie pielęgnacji skóry, kwasy tłuszczowe Omega-3 mogą również zmniejszyć dyskomfort i swędzenie związane z egzemą. Suplementy zawierające kwasy Omega-3 mogą być przyjmowane w postaci płynnego oleju lub w postaci kapsułek. Suplement diety bogaty w kwasy tłuszczowe Omega-3 pomoże skórze w regeneracji nowych komórek i zatrzymaniu wilgoci.
Podobne tematy
